Übungen zur Säule
Achtsamkeit / Präsenz
Das tun wir doch auch!
Mit dieser AHA-Übung erfährst du, wie gelassene Menschen leben.
Wirkung: Du erkennst, dass Multitasking keine Kunst ist, sondern Selbstverletzung, weil man sein Gehirn stresst. Mache einen Schritt nach dem anderen!
Dauer: einmalig, 1:37 Minuten.
Das Hier und Jetzt genießen
Du baust die Kompetenz auf, eine Minute lang ruhig und achtsam zu sitzen und schenkst dir Zeit nur für dich und dein Wohlbefinden im Hier und Jetzt...
Wirkung: Dein Kopf wird leer und frei von Gedanken, du genießt es immer mehr abzuschalten.
Dauer: mindestens 21 Tage je 4:50 Minuten.
Körperübung
Du bringst deinen Körper in eine balancierte Haltung, atmest entspannt und lächelst dir innerlich zu. Deine Aufmerksamkeit ist nur auf deinen Herzschlag fokussiert.
Wirkung: Du reduzierst Stress, Ängstlichkeit und grüblerische Gedanken und steigerst deine Achtsamkeit und psychische Gesundheit.
Dauer: mindestens 21 Tage je 2:37 Minuten.