Säule 1: Achtsamkeit / Präsenz

Achtsamkeit heißt, dass wir mit unseren Gedanken und Gefühlen im Hier und Jetzt sind. Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft ist noch nicht da. Wir konzentrieren uns nur auf das, was gerade ist oder wir gerade tun. So entsteht Ruhe und Gelassenheit in uns. Achtsamkeit ist die zentrale Säule der Resilienz. Sie wirkt sich positiv auf alle anderen Säulen aus.

Tipps:

• Beobachte deine Umgebung wertfrei (d.h. ohne zu bewerten).
• Lebe im Hier und Jetzt.
• Sei ruhig und gelassen.
  
  

Säule 2: Positive / wertschätzende Haltung

Unsere innere Haltung beeinflusst unser Verhalten und unsere Reaktionen. Daher ist es enorm wichtig darauf zu achten, dass wir wertschätzend und positiv denken. Unsere Haltung zeigt sich in unserer Körpersprache. Die Umwelt reagiert darauf!

Tipps:

• Sei dankbar, dass du lebst und bist wie du bist.
• Respektiere dich und andere.
• Erfreu dich an den kleinen Freuden des Alltags.

Säule 3: Ressourcen- / Energie-Balance

Belastungen rauben unsere Kraft und Energie. Freude, glückliche Momente, Erfolgserlebnisse und liebevolle Beziehungen stärken uns und geben Kraft. Kraft tanken und Verausgaben müssen sich zumindest die Waage halten, noch besser ist es, wenn wir mehr Kraft tanken als abgeben.

Tipps:

• Nimm deine Energiequellen und Ressourcen bewusst wahr.
• Öffne dich für deine Lebensfreude.
• Lasse deine Sorgen und alles was dir schadet, los.
  
  

Säule 4: Zukunfts- / Lösungens-Orientierung

In jeder Situation haben wir die Wahl: Wir können uns ausschließlich dem Problem zuwenden und uns darin verbohren oder vom Problem weg in die Zukunft schauen und Lösungswege suchen. Jedes Mal aufs Neue braucht es die klare Entscheidung von uns, nach Alternativen Ausschau zu halten.

Tipps:

• Vertraue auf deine innere Stärke, Kraft und Kreativität.
• Sei voller Lebenslust und Neugier.
• Beginne heute in Lösungen zu denken (Motto: Jedes Problem hat 10 Lösungen).
  

Säule 5: Verbundenheit / Beziehungen

Beziehungen, die uns gut tun, sind Beziehungen, in denen wir uns wohl fühlen, Vertrauen haben und uns mit anderen Menschen verbunden fühlen. Das Gefühl der Verbundenheit macht wertschätzende, langfristige Beziehungen möglich. Die Basis dafür ist die Fähigkeit, sich mit sich selbst verbunden fühlen zu können.

Tipps:

• Pflege deine Freundschaften.
• Zeige den Menschen, dass du sie magst.
• Kommuniziere von Herz zu Herz.
  

Säule 6: Grenzen setzen

Grenzen setzen erfordert, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse kennen und wahrnehmen, wenn sie von uns oder anderen missachtet werden. Ja sagen und Nein denken oder Nein sagen und ein schlechtes Gewissen haben, ist keine echte Grenzsetzung und wird meistens nicht ein- oder durchgehalten.

Tipps:

• Gönne dir täglich deine Pausen.
• Stehe klar und mit gutem Gewissen zu deinen Grenzen.
• Was du anderen gestattest, das gestatte auch dir.
• Sage klar STOPP, wenn es dir zu viel wird.
• Deine Bedürfnisse sind genauso wichtig, wie die der Anderen.
  
  

Säule 7: Eigenverantwortung / Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit bedeutet vereinfacht gesagt, zu wissen was man selbst (verändern) kann. Sehr oft können wir die äußeren Umstände, die auf unser Leben wirken, nicht beeinflussen, aber wir entscheiden selbst, wie wir darauf reagieren. Selbstwirksamkeit zu leben heißt, die Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen und die Opferhaltung aufzugeben.

Tipps:

• Entscheide dich, die Verantwortung für deine Laune zu übernehmen!
• Lebe ab heute nach dem Motto: Love it, change it or leave it.
• Ersetze‚ „ich muss“ durch die Überzeugung: „ich KANN!“
  

Säule 8: Akzeptanz / 
Sinn erkennen

Akzeptanz ist mehr als Hinnehmen. Akzeptieren heißt, dass wir in einer Situation den Sinn für uns erkennen und die Situation ohne Wenn und Aber mit der Kraft unseres Herzens annehmen. Der österreichische Neurologe und Psychiater Viktor Frankl überlebte unter extremsten Bedingungen den Holocaust in Auschwitz. Er ist eines der besten Beispiele für Sinnfindung und Akzeptanz in einer schier ausweglosen Situation.

Tipps:

• Liebe dich so, wie du jetzt bist.
• Nimm Dinge, die du nicht verändern kannst an und suche den Sinn dahinter.
• Denke daran, dass du zu einem größeren Ganzen gehörst.