Übungen zur Säule
Eigenverantwortung / Selbstwirksamkeit

Die Geschichte vom Bieber

Diese AHA-Übung zeigt dir, wie wir uns mit eingefahrenen Routinen selbst beschränken.

Wirkung: Du erkennst, das z.B. sich über etwas ärgern auch eine eingefahrene Routine sein kann. Denn: Ich ärgere ja mich (selbst)! Mein Ärger gehört nur mir und nur ich kann ihn auch loslassen – wie alte Routinen.

Dauer: einmalig, 1.57 Minuten.

Bewusst STOPP sagen

Entscheide einmal täglich in einer Situation, in der die äußeren Umstände drohen, dich aufzusaugen und dich negativ beeinflussen, auszusteigen.

Wirkung: Du erlebst, wie du bewusst mit markanten Körperbewegungen aus belastenden Gedanken aussteigen kannst.

Dauer: mindestens 21 Tage je 2 Minuten.


Resilienz-Kompetenzaufbau: „Bewusst STOPP sagen“

Ziel: Entscheide einmal täglich in einer Situation, in der die äußeren Umstände drohen, dich aufzusaugen und dich negativ beeinflussen, auszusteigen.

Ablauf: Sage bewusst STOPP, mache idealerweise noch eine markante Körperbewegung dazu (z.B. in die Hände klatschen) um aus dieser Gedankenspirale auszusteigen. Schreib dir dein Ergebnis auf!

Sollte das STOPP nicht gelingen, stelle dir vor, du betrachtet diese Situation aus der Vogelperspektive (oder vom Mond aus), von ganz hoch oben.

Körperübung

Du bringst deinen Körper in eine balancierte Haltung, atmest entspannt und lächelst dir innerlich zu. Deine Aufmerksamkeit ist auf deine Verantwortung für dein Leben gerichtet.

Wirkung: Du reduzierst dadurch Stress, Ängstlichkeit und grüblerische Gedanken und steigerst das Verantwortungsgefühl für dein eigenes Leben.

Dauer: mindestens 21 Tage je 2:43 Minuten.