Übungen zur Säule
Zukunfts- / Lösungs-Orienterung

Das 18. Pferd

Mit dieser AHA-Übung erfährst du, wie unsere positiven oder negativen Gedanken unser Leben prägen.

Wirkung: Du erkennst, dass Beliefs Bilder in uns auslösen. Das Gehirn reagiert darauf – egal ob diese wahr sind oder nicht! Lerne daher, in Erfolgen und Lösungen zu denken.

Dauer: einmalig, 2:07 Minuten.

Täglich eine Routine-Aktivität verändern

Neue Lösungen findest du hier durch eine kreative Alltagsgestaltung. Mach heute mal etwas sredna!

Wirkung: Du spürst, wie es ist, wenn man Dinge zum ersten Mal (anders) macht, das trainiert dein Gehirn (Alzheimer-Prophylaxe) und deine Achtsamkeit. Du wirst motiviert, neue Lösungen zu finden und auszuprobieren.

Dauer: mindestens 21 Tage ca. je 1 bis 2 Minuten!


​Resilienz-Kompetenzaufbau

Das Ziel: Du kommst aus den eingefahrenen Bahnen des Alltags raus und trainierst deine Flexibilität und Kreativität.

Der Ablauf:

  • ​Körperroutinen verändern: z.B. die weniger benutzte Hand bewusst verwenden, um die Zähne zu putzen oder eine Stiege verkehrt hinaufgehen…
  • Schlafroutine verändern: z.B. auf der anderen Bettseite im Doppelbett liegen oder verkehrt herum schlafen…
  • Morgenroutine verändern: z.B. bewusst mit dem anderen Fuß aufstehen oder Dinge in einer anderen Reihenfolge machen…
  • Essroutinen verändern: z.B. einen Bissen wirklich 30mal kauen und auf die Geschmacksveränderungen achten, nur essen wenn man auch sitzt…
  • Fahrroutinen verändern: z.B. das Fahrrad für die Fahrt zum Bäcker verwenden…
  • Abendroutinen verändern: z.B. einen Abend ohne TV-Konsum verbringen…
  • Wochenendroutinen ändern: z.B. einen Tag ohne Medien und ohne Smartphone verbringen…

Körperübung

Du bringst deinen Körper in eine balancierte Haltung, atmest entspannt und lächelst dir innerlich zu. Deine Aufmerksamkeit ist nur auf dein Ziel und den Weg fokussiert.

Wirkung: Du reduzierst dadurch Stress, Ängstlichkeit und grüblerische Gedanken und steigerst deine Klarheit für dein Ziel und den Weg dahin.
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Dauer: mindestens 21 Tage je 3:15 Minuten.